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孕期孕妈需要额外补充营养素吗?

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  孕育一个新生命对所有准爸妈来说,是一个既欢喜又期待的一件事情;尤其对于好不容易才怀孕的夫妻来说,更是一段充满兴奋却又怕期待落空的过程,因此一开始怀孕,便会战战竞竞地面对未来十个月的挑战,深怕一个不小心或者一个不留意,就会失去期待已久的胎儿。

  我院生殖中心曾有一对求子多年的夫妻,通过做试管婴儿怀上宝宝,当他们知道怀孕的那一刻开始,虽然心情非常高兴非常兴奋,但每一天对他们来说都倍感压力,怀孕前三个月因为不稳定性较高,所以每一次回诊检查,总是抱着一颗忐忑不安的心情;每当听到宝宝的心跳声后,两人才会放心不少。四个月过去,这块心中的大石头总算可以放下,但却又担心宝宝可能营养不够买了一堆营养素,还特地来医院咨询主治医生……

  俗语说“好的开始是成功的一半”,“让孩子不要输在起跑点上”,因此大多数的人会认为,想要孕育出健康的下一代,那就先从怀孕开始。大家对维生素等保健食品总是有个迷思,就算正常日常生活饮食,还是希望多补充健康食品来增加营养效果,甚至寄望有神奇功效。

  事实上,保健食品的补充虽然能够弥补日常饮食之不足,但却不能代替正常饮食。也就是说,孕期中的孕妇对于某些营养素,需求量比孕前高,加上怀孕后胃口会变得比较好,且新陈代谢会变得更有效率,怀孕时确实需要补充许多营养成分。

  但如果孕妇每日的饮食摄取充足且均衡,绝大多数的营养素就可以从食物中取得,并不需要再额外补充维他命,就能提供胎儿成长所需的营养。只是若孕妇偏食或个人特殊体质如素食、饮食不定、抽烟、糖尿病或服用特定药物等,易造成摄取营养失衡,则需要额外补充营养素。

  怀孕期间对这几种维生素及矿物质的需求比较重要

  叶酸

  在初期怀孕期间,叶酸的摄取必须增加,如果孕妇摄取不够,除了会容易造成胎儿产生神经管缺陷、生长迟滞外,妈妈本身也容易罹患贫血、胎盘早期剥离、子癫前症、流产、早产、生产困难等。

  铁质

  经过研究证实,孕妇无法单纯从饮食中获取足够的铁质。血液是运送养分给胎儿的主要管道,因此血液的需求量大增,而铁质又是血液的主要成分,因此孕妇必须加强铁质的吸收。如果孕妇缺乏铁质,容易影响红血球的製造,使氧的供应发生不足,而除了会使孕妇容易疲倦、虚弱、晕眩、唿吸急促、心跳加快外,也容易造成早产及新生儿体重不足。

  钙质

  钙是建立骨质的重要塬料,不仅胎儿的骨骼、牙齿成长均有赖钙质的提供,孕妇本身也需要足够的钙质以预防将来骨质疏鬆的发生。除了饮食外,亦可额外每日补充剂量为1200毫克之钙片,平时应多运动、多晒太阳。

  维生素A

  维生素A的功用主要是使眼睛适应光线之变化,维持在黑暗光线下的正常视力保护表皮、黏膜,使细菌不易侵害以及促进牙齿和骨骼的正常生长。研究显示,每天摄取超过10,000单位,畸形儿比例增加5倍。

  维生素B12

  由于维生素B12只存在于动物性蛋白的食物裡,一般人除非肠胃吸收有问题,否则缺乏维生素B12的机会很小。每天补充剂量建议是2微克。

  DHA

  DHA是人体细胞膜的成份之一,人类无法自行合成,必须从饮食中获取;因此胎儿之DHA必须来自母体所供给的营养。一般富有DHA的食物包括了鱼类、海藻外,乾果类如核桃、杏仁及花生,其中亚麻酸可以在人体转化成DHA。

  以现代人的生活型态与饮食内容来看,营养缺乏的机会微乎其微,如果饮食不均衡那就需要额外补充。然而,该补充哪些维他命及矿物质,在服用前最好先了解其作用及需求,并以安全性为考量,根据个人的体质与当时的生理状况来选用,这样才能让孕妇及胎儿吃的更健康!

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