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孕期体重控制好,孕后身材恢复没烦恼!

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  怀孕是一件令人喜悦的事儿,从怀孕那一刻开始,胎儿与母体间就建立了一个运输的管道,胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养,妈妈除了需要供给胎儿外,也必须维持母体本身的需求,并且为日后生产及哺乳作好準备,所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此,很多孕妇在家人的鼓励下,陷入了一人吃两人补迷思,在孕期过程中,拼命吃、用力补,深怕亏待了腹内的宝宝,也放纵自己来满足口欲。

  然而,要补出孕妇及胎儿同时兼顾,事实上并不容易。有时不注意,不但没有补到胎儿,反而造成妈妈体重过重,健康受损,身材走样,又加上做月子不得不吃补一点,造成生一回胖两回,可就是妈妈产后最最后悔的一件事情。

  “为何生完小孩,我的身材就回不去了呢?”怀胎十月下来,足月生产的胎儿、加上母体内包含胎盘、脂肪、乳房及血液等,平均体重约比孕前多了10至14公斤。生产过后,难免还会有一些脂肪等留在体内。面对产后居高不下的体重,有些妈咪选择逃避,有些则已经试过不少五花八门的减重法与偏方,甚至有妈咪急着瘦身而乱吃减肥药,结果导致经期大乱,影响身体健康,更惨的是有些人反而越减越肥。

  体重要管理

  其实要让产后能够恢复到产前体重的阶段,最根本也是最实际的做法,应该是在孕期中学习如何好好控制体重。

  少量多餐

  孕妇要控制体重,首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象,这个阶段饮食原则宜少量多餐,并将固体与液体食物分开,最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物,即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期,亦可帮助控制体重,减少热量吸收过多。

  有进有出

  孕妇因为怀孕的关系,肠胃蠕动较慢,消化能力降低,因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道,不仅造成热量吸收过度而体重增加,也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分,如果已经有便秘的状况发生,可以藉由软便药物辅助排便。

  吃的多不如吃的好

  有些孕妇在怀孕前拼命地节食以为了保持身材,但怀孕后如同解禁,卯足劲儿猛吃。其实宝宝对于营养的吸收,或是体重的增加,并不是量多就好。只要营养够均衡,选择营养密度高的健康食材或食物,体重亦可以获得控制。

  消耗热量

  吃东西一定会有热量吸收,因此必须适当活动来消耗热量。建议在吃饱过后,尽量能运动一下,可以散散步来帮助消化,这样可以避免热量囤积在体内,以免体重过度增加。

  高蛋白

  一般而言,淀粉类的食物如米饭、面条、面包、包子等,甚至某一些水果,热量也相当高,因此在摄取量上必须谨慎斟酌。孕妇应该多摄取蛋白质类的食物,除了可以帮助胎儿器官成长,亦有助于体重控制,因为蛋白质类的热量较低,身体吸收速度较慢。对于有妊娠高血压的孕妇更是有帮助。

  生完产后,要让体重恢复至怀孕前,不可操之过急。由于产后哺乳需要食物热量,因此千万不可节食,以免减少乳汁分泌。待身心状况大致恢复后,产妇可依个人状况,开始自己运动计划。最重要的是要持之以恒,提高基础代谢率,进而达到减重的效果。孕期做好体重控制,产后落实瘦身运动,相信每个妈妈产后都能有个好身材!。

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