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孕期睡眠不好?这个方法让你拥有好睡眠!

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  孕育一个小生命对准妈妈来说是喜忧参半的事情,很多在怀孕过程中发生的生理和心理上的变化让第一次当妈妈的女性朋友们有些手足无措,因为焦虑优思很多准妈妈们都面临失眠的问题,那么孕期失眠怎么破?

  天津爱维医院产科专家指出,孕期失眠是很多准妈妈们都经历过的,如何调整睡眠以更好的心态面对孕期的各种生理和心理的变化呢?让我们一起来看下面这五个法则~

  法则一:养成规律的作息

  确定固定的入睡时间,税前不要刷手机、看电视或者打游戏,这不仅占据了我们睡觉的时间,还影响大脑神经活动。

  专家建议

  建议在睡觉前的一小时,大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做,可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

  法则二:创造有利于睡眠的环境

  保持良好的睡眠环境和重要,入睡时,卧室环境、人体自身内环境都能直接影响到睡眠质量,所以好的睡眠环境是很有必有的。

  专家建议

  房间需要有良好通风,室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。床褥的硬度要适中,枕头的尺寸不用太大,要饱满舒适。

  法则三:注意饮食

  睡前进食也会影响睡眠。研究表明,食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。

  专家建议

  为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以吃些沙拉或者纯酸奶。其次,空腹也会对睡眠产生不利影响,减肥人士也要适当食用晚餐。

  法则四:不要躺在床上却不睡觉

  睡觉也要专心。躺在穿上长时间玩电子产品已经是很多人入睡前的习惯,长时间躺在床上不睡觉会导致睡眠系统絮乱,久而久之会形成恶性循环,从而导致失眠。

  专家建议

  我们一定要让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着,可以尝试起来在房间走一走,做些呼吸体操。重要的是,不要增加体力和脑力负担。

  法则五:坚持睡午觉

  午休的重要性不言而喻,适当午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。

  专家建议

  研究发现,如果晚上得不到充分的睡眠,白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”,可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

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